中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能 （2024年版）

一,、基本知識(shí)和理念

       1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱,，而是身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。預(yù)防是促進(jìn)健康最有效,、最經(jīng)濟(jì)的手段,。

       2.公民的身心健康受法律保護(hù)，每個(gè)人都有維護(hù)自身健康和不損害他人健康的責(zé)任,。

       3.主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí),，踐行文明健康生活方式，維護(hù)和促進(jìn)自身健康,。

       4.環(huán)境與健康息息相關(guān),，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康,。

       5.無(wú)償獻(xiàn)血,，助人利己,。

       6.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助,、不歧視病殘人員。

       7.定期進(jìn)行健康體檢,。

       8.血壓,、體溫、呼吸和心率是人體的四大生命體征,。

       9.傳染源,、傳播途徑和易感人群是傳染病流行的三個(gè)環(huán)節(jié)，防控傳染病人人有責(zé),。

       10.兒童出生后應(yīng)按照免疫程序接種疫苗,，成年人也可通過(guò)接種疫苗達(dá)到預(yù)防疾病的效果。

       11.艾滋病,、乙肝和丙肝通過(guò)血液,、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播,。

       12.出現(xiàn)咳嗽,、咳痰2周以上，或痰中帶血,，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核,；堅(jiān)持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核患者能夠治愈,。

       13.家養(yǎng)犬,、貓應(yīng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬,、貓抓傷,、咬傷后，應(yīng)立即沖洗,、消毒傷口,，并盡早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或單克隆抗體）和人用狂犬病疫苗。

       14.蚊子,、蒼蠅,、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播多種疾病,。

       15.不加工,、不食用病死禽畜。不獵捕,、不買(mǎi)賣(mài),、不接觸,、不食用野生動(dòng)物。

       16.關(guān)注血壓變化,，控制高血壓危險(xiǎn)因素,，高血壓患者要做好自我健康管理。

       17.關(guān)注血糖變化,，控制糖尿病危險(xiǎn)因素,，糖尿病患者要做好自我健康管理。

       18.關(guān)注肺功能,，控制慢阻肺危險(xiǎn)因素,，慢阻肺患者要做好自我健康管理。

       19.積極參加癌癥篩查,，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變,。

       20.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，促進(jìn)骨骼健康,。

       21.關(guān)愛(ài)老年人,，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆,。

       22.關(guān)愛(ài)青少年和女性生殖健康,，選擇安全、適宜的避孕措施,，預(yù)防和減少非意愿妊娠,，保護(hù)生育能力。

       23.勞動(dòng)者依法享有職業(yè)健康保護(hù)的權(quán)利,；勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素（如粉塵,、噪聲、有毒有害氣體等）,，遵守操作規(guī)程,，做好個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)健康損害,。

       24.保健食品不是藥品,，正確選用保健食品。

二,、健康生活方式與行為

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       25.體重關(guān)聯(lián)多種疾病,，要吃動(dòng)平衡，保持健康體重,，避免超重與肥胖,。

       26.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜,、水果和薯類,，注意葷素,、粗細(xì)搭配，不偏食,，不挑食,。

       27.膳食要清淡，要少鹽,、少油,、少糖，食用合格碘鹽,。

       28.提倡每天食用奶類、大豆類及其制品,，適量食用堅(jiān)果,。

       29.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工,，生吃蔬菜水果要洗凈,，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品,。

       30.珍惜食物不浪費(fèi),，提倡公筷分餐講衛(wèi)生。

       31.注意飲水衛(wèi)生,，每天足量飲水,，不喝或少喝含糖飲料。

       32.科學(xué)健身,，貴在堅(jiān)持,。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練,。

       33.不吸煙（含電子煙）,，吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì),，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害,。

       34.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好,。任何年齡戒煙均可獲益,，戒煙時(shí)可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。

       35.少飲酒,，不酗酒,。

       36.重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助,。

       37.每個(gè)人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒,，正確認(rèn)識(shí)焦慮癥和抑郁癥,。

       38.通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展,。發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī),。

       39.勞逸結(jié)合，起居有常,，保證充足睡眠,。

       40.講究個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，科學(xué)使用消毒產(chǎn)品,，積極預(yù)防傳染病。

       41.保護(hù)口腔健康,，早晚刷牙,，飯后漱口。

       42.科學(xué)就醫(yī),，及時(shí)就診,，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果,。

       43.合理用藥,，能口服不肌注，能肌注不輸液,，遵醫(yī)囑使用抗微生物藥物,。

       44.遵醫(yī)囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴,。

       45.拒絕毒品,。

       46.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好禽畜糞便,。

       47.戴頭盔,、系安全帶；不超速,、不酒駕,、不分心駕駛、不疲勞駕駛,；兒童使用安全座椅,，減少道路交通傷害。

       48.加強(qiáng)看護(hù)和教育,，預(yù)防兒童溺水,，科學(xué)救助溺水人員。

       49.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防一氧化碳中毒,。

       50.主動(dòng)接受婚前和孕前保健,，適齡生育，孕期遵醫(yī)囑規(guī)范接受產(chǎn)前檢查和妊娠風(fēng)險(xiǎn)篩查評(píng)估,，住院分娩,。

       51.孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食,。

       52.青少年要培養(yǎng)健康的行為生活方式,，每天應(yīng)堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上，應(yīng)較好掌握1項(xiàng)以上的運(yùn)動(dòng)技能,，預(yù)防近視,、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早性行為,。

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三,、基本技能

       53.關(guān)注健康信息，能夠正確獲取,、理解、甄別,、應(yīng)用健康信息,。

       54.會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品,。

       55.會(huì)識(shí)別常見(jiàn)危險(xiǎn)標(biāo)識(shí),，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)環(huán)境。

       56.科學(xué)管理家庭常用藥物,，會(huì)閱讀藥品標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū),。

       57.會(huì)測(cè)量脈搏、體重,、體溫和血壓,。

       58.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)，會(huì)撥打120急救電話,。

       59.妥善存放和正確使用農(nóng)藥,，謹(jǐn)防兒童接觸。

       60.遇到呼吸,、心搏驟停的傷病員,，會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇，學(xué)習(xí)使用自動(dòng)體外除顫器（AED）,。

       61.發(fā)生創(chuàng)傷出血時(shí),，會(huì)進(jìn)行止血、包扎,；對(duì)懷疑骨折的傷員不要隨意搬動(dòng),。

       62.會(huì)處理燒燙傷,，會(huì)用腹部沖擊法排出氣道異物。

       63.搶救觸電者時(shí),，要首先切斷電源,，不要直接接觸觸電者。

       64.發(fā)生建筑火災(zāi)時(shí),，撥打火警電話119,，會(huì)自救逃生。

       65.發(fā)生滑坡,、崩塌,、泥石流等地質(zhì)災(zāi)害和地震時(shí)，選擇正確避險(xiǎn)方式,，會(huì)自救互救,。

       66.發(fā)生洪澇災(zāi)害時(shí)，選擇正確避險(xiǎn)方式,，會(huì)自救互救,。

稿件來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)